Perfect Body

Sport a faire chez soi

5 MINUTES
= 4 MOUVEMENTS

 

 

TAILLE DE GUEPE
1 - Position de départ : debout, les jambes écartées de la largeur de vos épaules. Les bras repliés vers vos épaules.
2 -Sans bouger les jambes, tournez lentement le tronc vers la droite jusqu'à sentir un étirement dans votre taille.
3 - Revenez à votre position de départ et sans vous arrêter continuer vers la gauche.
Répéter le mouvement 15 à 20 fois

 

ABDOS D'ACIER
1 - Position de départ : allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes verticales, genoux pliés.
2 - A l'expiration, contractez vos abdominaux et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. En même temps, levez vos bras vers vos chevilles. Conservez la position un instant puis redescendez les épaules, le cou, la tête puis les bras au sol, pour reprendre votre position de départ. Gardez les jambes dans leur position verticale.
Répéter le mouvement 8 à 12 fois

 

CUISSES EN BETON

1 - Position de départ : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes tendues à la verticale, parallèles, les pieds pointes.
Ecartez vos jambes de la largeur de vos épaules.

2 - Gardez vos jambes droites, pieds flexes et resserrez-les l'une de l'autre en utilisant les muscles de vos cuisses.
Faites une pause lorsque vos jambes sont jointes, pieds pointes pour reprendre la position de départ.
Répétez le mouvement 20 fois

 

FESSES DE FER
1 - Position de départ : agenouillé, les coudes au sol. Jambes parallèles, la droite pliée, genou et pied au sol, la gauche tendue, pied au sol.
2 - Montez votre jambe gauche, toujours tendue, vers le haut et en même temps tournez légèrement votre cuisse vers l'extérieur. Gardez la position un instant puis redescendez lentement votre jambe pour reprendre la position de départ.

Répéter le mouvement 15 puis changer de jambe


05/04/2009
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