Perfect Body

Exercice n°2 : le relevé de buste complet


C'est un exercice d'un niveau avancé.

 

Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches).
Deux possibilités se présentent : soit vous placez vos mains au niveau des tempes (ne pas bloquer les mains derrière la tête pour ne pas compenser avec le cou), soit vous gardez vos bras tendus au sol en avant (cela facilitera la réalisation du mouvement en montant).

 

 

Exécution de l'exercice : décoller et enrouler progressivement la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, garder le menton rentré tout au long de l'exercice. Monter en soufflant et en rentrant le ventre. Inspirer en revenant à la position de départ mais sans reposer les épaules.

 

Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les grands obliques et les petits obliques.

 

Faites quatre à six séries de 12 à 20 répétitions selon vos capacités physiques.



05/04/2009
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