Perfect Body

Exercice n°4 : rapprochement du train supérieur et du train inférieur (bas et haut du dos).

 

Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine, mains derrière la tête (sans tirer sur la nuque) ou au niveau des tempes.

 

Exécution de l'exercice : en expirant rapprochement des deux segments, c'est-à-dire, décollement simultanée du bas du dos et des épaules. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol.

 

Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux.

 

Faites six séries de 20 répétitions, toujours selon vos possibilités. Ne pas hésiter à s'accorder 10 secondes de repos entre deux séries.

 



05/04/2009
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